Kaip priaugti svorio?

LeAnn Rimes Havajų paplūdimyje (alloverpress.ee  nuotr.)
Aa+Aa-

Didesnė dalis populiacijos turi viršsvorio, todėl tie, kuriems svorio reikia ne atsikratyti, o priaugti, susilaukia mažai dėmesio. Kartais nesusimąstome, kad svorio priaugti gali būti lygiai taip pat sunku, kaip ir jo numesti.

Jei esate per liesas ir nusprendėte keisti mitybą, pirmiausia reikėtų apsilankyti pas įvairius medicinos specialistus, kurie ištirs jūsų fizinę būklę ir galbūt atras priežastį, kodėl neauga svoris. Ką jums teliks daryti toliau, tai stengtis pakeisti mitybą.

Štai keletas veiksmų, kurių turėtumėte imtis pasiryžę padidinti kūno masę:

Kalorijos: kasdien mūsų organizmas turi gauti tam tikrą kalorijų kiekį. Kalorijų poreikis priklauso nuo individo amžiaus, lyties, ūgio, svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Kad priaugtumėte svorio, jūsų organizmas turės gauti daugiau kalorijų, nei reikia esamam kūno svoriui palaikyti. Kad per savaitę priaugtumėte nuo pusės iki vieno kilogramo, turėtumėte prie šiuo metu suvartojamų kalorijų kiekio pridėti dar 500 ar 1,000 papildomų kalorijų.

Maistinės medžiagos: yra šešios svarbiausios maistinės medžiagos, kurios mūsų organizmui yra gyvybiškai svarbios: baltymai, angliavandeniai, riebalai, vitaminai, mineralai ir vanduo. Kiekvienas iš šių elementų atlieka skirtingas funkcijas, organizmas šių elementų turi gauti atitinkamais kiekiais. Minėtų maistinių medžiagų mes gauname su maistu ir vartodami maisto papildus.

Kad priaugtumėte svorio privalėsite su maistu gauti visų minėtų medžiagų, kurių yra:

Krakmole. Vartodami krakmolo turinčius produktus gausite daugiau kalorijų. Valgykite duoną, ryžius, makaronus, bulves, košes, pupeles, kukurūzus, žirnius drauge su daugeliu kitų mėgstamų patiekalų.

Riebaluose. Riebalų turinčio maisto produkto galėsite suvalgyti nedaug ir gausite nemažai jums reikiamų kalorijų. Tačiau venkite produktų, turinčių transriebalų ir vartokite tuos, kuriuose riebalai prisotinti mažiau arba visai neprisotinti. Puikus riebalų turintis ir sveikas užkandis tai riešutai, jais galite skaninti ir įvairius patiekalus. Labai svarbu valgyti maisto produktų, turinčių omega – 3 riebiųjų rūgščių, todėl į dienos racioną įtraukite riebesnės žuvies (lašišos, tuno, skumbrės, upėtakio, silkės ir sardinių), linų sėmenų sėklų ir graikinių riešutų. Atsargiai! Su riebalais nepersistenkite, nes kas per daug, tas nesveika. Riebalai turi sudaryti mažiau nei 30% jūsų dienos raciono.

Mėsoje. Mėsoje esantys baltymai tai raumenų statybinė medžiaga. Valgykite vištieną, kalakutieną, jūros gėrybes, kiaušinius, kiaulieną, sūrį ir jautieną.

Pieno produktuose. Į svorio priaugimo mitybos planą įtraukite neriebų pieną ir jogurtą. Užkandžiui puikiai tiks jogurtas su riešutais ar linų sėmenų sėklomis.

Daržovėse. Nesvarbu, kad daržovių reikalingumas organizmui labiau akcentuojama tiems, kurie turi antsvorio, jas svarbu valgyti ir svorio norintiems priaugti žmonėms, todėl, kad daržovėse gausu vitaminų. Atminkite, jog subalansuota dieta turi pasižymėti įvairove.

Kaip dažnai valgyti?

Norintiems priaugti svorio mitybos specialistai pataria valgyti kas kelias valandas. Taip jau yra, kad per mažai sveriantys žmonės dažnai pamiršta pavalgyti, todėl norėdami, kad jūsų mitybos planas nenueitų perniek, palikite žinutę savo telefone ar pasikabinkite raštelį ant šaldytuvo, kas primins jog nustatytu laiku turite pavalgyti.

Maisto papildai

Jei nepavyksta gauti papildomaų kalorijų iš maisto, galbūt jums padės specialių papildų vartojimas, kuriuos turėsite išgerti arba suvalgyti tarp pagrindinių valgymų. Tačiau atminkite, jog tai nėra taip sveika, kaip gauti papildomų kalorijų iš natūralių maisto produktų.

Svorių kilnojimas

Niekas taip gerai nepadeda užsiauginti raumenų kaip svorių kilnojimas. Jei nesate tikri, kaip tinkamai ir efektyviai kilnoti svorius, dirbkite drauge su treneriu, kuris atsižvelgdamas į jūsų užimtumą ir poreikius sudarys specialią programą.

Jei jums ne tik reikia, bet ir patys norite priaugti svorio, nesibaimindami galite vadovautis minėtais patarimais. Jei per kelis mėnesius jums nepavyko priaugti bent keleto kilogramų, galbūt reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju dietologu, kuris sudarytų individualią mitybos programą.

 

Sveikas.lt


*Sutinku su taisyklėmis
Skaityti visus komentarus (1)

Taip pat skaitykite:

„Įrėmink barzdą“: fotografas Dainius Ščiuka antrą kartą suvienijo barzdotus vyrus bendram projektui ..

Skirtingų formų, ilgių barzdos, ūsai bei labai skirtingi vyrų tipažai, amžiai bei veido bruožai – tai savo projekte ...

Ką vertėtų žinoti besiruošiantiems į SPA salonus? ..

Kai kurie trokšta mėgautis užsakytomis reguliariomis SPA procedūromis.

Grožis be „fotošopo“: menininkas iš Olandijos vietoje programų naudojo žvejybos virvę 1

Lygi ir nepriekaištinga be raukšlelių ar kitų „defektų“ – tai šiuolaikinė visuomenė yra įpratusi matyti žurnalų ...

Grožio pamoka: šukuosenos idėja šventėms ..

Artėja žiemos šventės, per kurias dažniausiai norisi ne tik nustebinti artimuosius originaliomis dovanomis, bet ir ...

Įvertinkite: 57-erių Melanie Griffith išvaizda prieš ir po plastinių operacijų 1

1969 metais aktorės karjerą pradėjusi Melanie Griffith žinoma iki šiol – per savo karjerą moteris nusifilmavo daugybėje ...

Plastinės chirurgijos specialistas: procedūra per pietų pertrauką – hialurono rūgšties injekcijos ..

Nors atrodo, kad per pietų pertrauką galima spėti nebent pasiryškinti blakstienas, klinikos „Grožio chirurgija“ ...

Vizažisto patarimai: šaltojo sezono makiažo tendencijos ..

Artėjant naujam rudens–žiemos sezonui vasariškas sukneles parduotuvių lentynose jau keičia madingi paltukai ir šilti ...

Labai akivaizdūs pokyčiai: Holivudo žvaigždžių išvaizda prieš ir po plastinių operacijų ..

Gražesnė nosis, didesnė krūtinė, stangresni sėdmenys? Visą tai gali suteikti plastikos chirurgijos paslaugos ir tuo ...

Švytinčiai veido odai išlaikyti – medaus kaukės ..

Legendos pasakoja, kad Egipto faraonė Kleopatra, siekdama išsaugoti grožį, maudydavosi pieno ir medaus voniose, todėl ...

Fotošopo galios: „Victoria‘s Secret“ modeliais gali būti visos? ..

„Victoria‘s Secret“ yra žinomiausia apatinių kompanija, kuri kasmet rengia didžiulius naujų kolekcijų pristatymus, o ...

Susijusios naujienos

Asiliuką pražudė ant jo atsisėdęs 150 kg sveriantis vyras ..

​Garantuojame, šis lieknėjimo būdas patiks visoms! 1

​5 dienų dieta trokštantiems suliesėti prieš šventes ..

​9 „slapti“ depresijos požymiai ..

​9 mitai apie riebalus ..

​Aktualu prieš šventes: 5 būdai išvengti papildomų kalorijų ..

​Savitaiga padėjo australui numesti 204 kilogramus ..

​7 dienų dieta, padedanti atsikratyti iki 5 kilogramų ..

​3 priežastys, kodėl svoriui sumažėjus figūra neatrodo dailesnė ..

​Kaip apgauti alkį? 9 gudrybės ..