Pilvas „deformuojasi“ dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, perkrauto žarnyno, audinių suglebimo, judėjimo stokos ir persivalgymo. Prie to prisideda stresas, nuo kurio kraujyje padaugėja kortizolio, skatinančio riebalų kaupimąsi visame kūne.
Panaikinti pilvą galima švelniai pakoreguojant gyvenimo stilių.
1. Judėjimas – didžiausias pilvo priešas. Du trys trumpi pasivaikščiojimai per dieną padaro nemažai. Įsitaisę šunį, įveiktumėte savo vidinį tinginį.
2. Valgykite lengvą maistą. Sumažinkite jo kiekį iki būtinojo. Valgykite lėtai ir nuosekliai sukramtykite kiekvieną kąsnį iki skystos košelės, prieš nurydami. Tai palengvins kūnui maisto įsisavinimą. Jūs pajusite, kad galite pasitenkinti mažesniu maisto kiekiu ir jaustis sotūs.
3. Dėmesio: angliavandeniai virsta riebalais! Patarimas: pirmiausia suvalgykite baltymus ir riebalus (mėsą, grietinėlę). Kūnas išskirs atitinkamas virškinimo sultis. Angliavandeniai (bulvės, ryžiai, makaronai) didžia dalimi bus ignoruojami virškinimo sistemos ir pašalinti nesuvirškinti.
4. Užkandžiavimas tarp pagrindinių valgymų ir smaližavimas trukdo suliesėti. Suteikite kūnui galimybę tarp pusryčių, pietų ir vakarienės sumažinti insulino kiekį kraujyje, kad pagerėtų riebalų deginimas.
5. Visada duokite kūnui pakankamai laiko maistui suvirškinti. Tyrimai parodė, kad tam reikia penkių valandų.
6. Išmokite susidoroti su stresu. Žmonija atradusi įvairių būdų. Išsirinkite tą, kuris jums tinkamiausias ir naudokite nuolat, kai susinervinate. Jei sugebėsite sumažinti stresą, jūsų kraujyje bus mažai kortizolio, dėl to sumažės pilvas.
7. Kelis kartus per dieną sudėkite rankas ant pilvo. Šis judesys skatina pilvo kraujo apytaką, medžiagų apykaitą ir atpalaiduoja. Lengvas pilvo masažas stiprina jungiamuosius audinius.
Rašyti komentarą