Ar savaitės pradžia jums tokia pat varginanti kaip vizitas pas dantų gydytoją? Nenusiminkite! Ne jūs vieni nemėgstate pirmadienių!
Sekmadienis, 17.30 val.: jūsų ranka dreba, barstydama trupinius sušalusiems karveliams.
20.15 val. žiūrite kriminalinį filmą per televiziją, bet žudikas jums visai nerūpi... Jūsų laukia kai kas blogesnio.
3.55 val. nakties: neramiai vartotės lovoje ir svarstote, ar atpratote miegoti.
7.03 val.: ranka paliečiate kaktą... Gal kartais yra temperatūros? Deja, ne! Liga, nuo kurios kenčiate – „pirmadienio neurozė“.
Vokiečių mokslininkai iš Hamburgo rinkos tyrimo instituto atliko apklausą ir nustatė, jog 80 procentų vokiečių kankina „pirmadienio neurozė“.
Nenoras pradėti naujos darbo savaitės gali turėti įvairių priežasčių: nuovargis, užsitęsusi nepaaiškinama panika, kolegų ar viršininko baimė, nepasitikėjimas savo jėgomis, nesibaigiantys rūpesčiai.
Kad pirmadienio rytą galėtumėte išsiropšti iš lovos su gera nuotaika, reikia gudrios strategijos, priklausomai nuo jūsų „pirmadienio neurozės“ tipo. Panagrinėkime juos.
Apokaliptikai
Jos veidą išmuša raudonomis dėmėmis nuo minties apie visas katastrofas, kurios per savaitgalį užgrius ant jos galvos. Galbūt vadovas pasinaudojo laisvu laiku, kad taptų dar bjauresnis. Galbūt klientas panaikino užsakymą. Arba penktadienio skaičiavimo klaidos sukėlė grandininę reakciją ir dar labiau pagilino ekonominę krizę. O kas bus, kai ji sužinos apie milžiniškus nuostolius arba per prezentaciją netikėtai nualps?
Kai galvoje knibžda nerimą keliančios mintys ir vaidenasi tokie siaubo scenarijai, reikia skubiai nusiraminti. Tik kaip tą padaryti?
„Pasidarykite nepažeidžiama, – pataria vokiečių psichologė Kirsten Khaschei, knygos „Ir vėl pirmadienis“ autorė. – Apsirenkite mėgstamą drabužį, pusryčiaudamos pasiklausykite malonios muzikos, kuri jums sukelia gerus prisiminimus ir iš anksto susitarkite (geriausia penktadienį) su miela kolege dėl pietų. Taip apsiginklavus liks mažai galimybių, kad kas nors rimtai sugadins nuotaiką.“
Panikuotojai dėl kolegų klausinėjimų
„Kaip praleidai savaitgalį?“ Daug kam tai yra siaubingas klausimas. Kodėl? Mat savas savaitgalis buvo skirtas ramiam poilsiui, o ne pramogoms, apie kurias būtų ką papasakoti. Dėl to kenčia savimonė. Kai kolegė pasakoja apie savo sekmadienio pergales ir puikuojasi nuotraukomis iš šeštadienio iškylos su draugais, pasidaro gaila savęs ir gėda dėl „netinkamai“ praleisto savaitgalio.
Psichologai nustatė, jog kas aštuntas žmogus dėl to vengia leistis į pokalbius su kolegomis pirmadienio rytą. O juk nėra jokios priežasties panikuoti. Žmonės, kurie nori puikuotis savo intymiais išgyvenimais, pirmiausia kenkia sau.
Darbo santykių ekspertė Isabel Nitzsche aiškina: „Kas atskleidžia apie save per daug informacijos, tas greitai tampa apkalbų ir intrigų taikiniu.“
Kitą kartą į klausimą „Kaip praleidai savaitgalį?“ atsakykite trumpu „Gerai“ ir nukreipkite pokalbį į mažiau pavojingą temą. Pavyzdžiui: „Ar žiūrėjai tą laidą per televiziją?“ Po 5 minutes trukusio praeities aptarimo kiekvienas galės pereiti prie kasdienės rutinos.
Savaitgalio lėbautojai
Jai savaitgalis turi būti triukšmingas. Po vakarėlio ji eina į diskoteką, kur šoka iki paryčių ir linksminasi su draugais. Po linksmybių nakties reikia gerai išsimiegoti. Tai ir yra svarbiausia priežastis, kodėl ji nekenčia pirmadienių. Pašėlusios naktys ir miegas iki sekmadienio pietų išmuša iš ritmo.
Paprastai apie 3 valandą nakties pradeda gamintis streso hormonas kortizolis. Kai ryte jo prisikaupia pakankamai daug, mes atsibundame. Į mūsų savaitgalio audringas naktis kūnas reaguoja atitinkamai vėliau pradėdamas kaupti kortizolį. Todėl taip sunku anksti pabusti pirmadienio rytą. Rytinis žadintuvo skambutis išgąsdina ir sukelia stresą.
Savaitgaliais laikytis tvarkingo darbo dienų ritmo ne visiems pavyksta.
Psichologai pataria pirmadienį vos atsibudus skubėti į dušą. Rytinis maudymasis, mankšta prie atviro lango ir trumpas pasivaikščiojimas gryname ore padeda greičiau išsklaidyti miego hormoną melatoniną.
Didieji niurzgliai
Ar būtina partneriui garsiai valytis dantis vonioje? O pardavėjai taip begėdiškai linksmai sveikintis?
Jei pirmadienio rytą jus nervina viskas ir visi, žinokite, jog savo niūrią nuotaiką galite nesunkiai pataisyti keliais gudriais judesiais. Pavyzdžiui, šypsena. Mūsų smegenims visai nesvarbu, ar mes vaipomės iš džiaugsmo, ar be priežasties. Šioje mimikoje dalyvaujantys raumenys perduoda pilkosioms smegenų ląstelėms signalą, kad bus šypsomasi, todėl smegenys išskiria laimės hormonus.
Psichologė Kirsten Khaschei pataria atsibudus pirmiausia pasirūpinti savo laikysena: „Ištiesinkite nugarą, atstatykite į priekį krūtinę, pakelkite smakrą, iškelkite rankas į viršų kaip padarytumėte džiūgaudami – ir pajusite energijos antplūdį“.
Jei niekas nepadeda, susitaikykite su savo pirmadienio nepasitenkinimu ir pasidalinkite mintimis su bendraminčiais. Daug kam palengvėja, sužinojus, kad jie nėra vieninteliai kenčiantys.
Pridursime dar du argumentus paguodai.
Pirmas: jokią kitą savaitės dieną tiek daug žmonių nemeta rūkyti arba nepradeda sportuoti ir laikytis dietos kaip pirmadienį!
Antras: antradienis būna dar blogesnis. Savaitgalio prisiminimai jau nublankę. Prieš akis laukia kalnai darbų, o kitas penktadienis (ir pirmadienis) dar toli.
Rašyti komentarą