14 patarimų, kad kūno formos būtų tobulos

Riebalų persodinimas leidžia sustabdyti senėjimo procesą (Photos.com nuotr.)
Aa+Aa-

Norite turėti puikią figūrą, bet nesilaikyti alinamų dietų, nelindėti valandų valandas treniruoklių salėse? Тada jums reikėtų tiesiog įprasti padaryti kasdien keletą naudingų dalykų.

Norint palaikyti geros formos figūrą, jai reikalingas nuolatinis fizinis krūvis. Tačiau nevisada pavyksta gaišti savo brangų laiką ar aukoti laisvalaikį treniruotėms.

Prancūzės turi savo dailios figūros paslapčių. Tačiau jos veržiasi ne į sporto sales, o labiau linkusios kasdien atlikti keletą naudingų pratimų, neatsitraukdamos nuo dienų darbų ir rūpesčių.

Numesi vieną kitą nereikalingą kilogramą arba pakoreguoti problemiškas kūno vietas galima net darbe arba pakeliui į namus, tam sugaištant visai nedaug laiko.

1. Kūno ištempimas

Kai prausiatės ir valotės dantis, užuot sulenkusios nugarą per liemenį, geriau kiek pritūpkite, bet išlaikykite tiesią nugarą. Mat toks kūno ištempimas - puiki mankšta užpakaliuko ir šlaunų raumenims.

Pabūkite tokioje pozoje suskaičiavusios mintyse iki 10, paskui išsitieskite ir pakartokite dar 4 kartus. Išsitiesdamos kiek galima stipriau įtemkite užpakaliuko raumenis, taip padidėja jam krūvis. Labiau sudėtingas variantas: pamėginkite padaryti tą patį stovėdamos ant vienos kojos.

2. Pasimankštinkite ryte ir vakare

Jei važiuojate ryte į darbą maršrutiniu autobusu ar taksi, tą laiką galima taip pat išnaudoti mankštai. Pradinė padėtis – sėdint arba stovint.

Nepastebimai sėdintiems šalia kiek pakelkite koją ir padarykite pėda 8-10 sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę, o paskui tiek pat į priešingą pusę. Tą patį padarykite ir su kita koja. Jei važiuosite ilgiau, suspėsite tai pakartoti 2-3 kartus. Šis pratimas stiprina kojų raumenis, kurios tampa dailesnės ir gražesnės.

3. Žingsnis po žingsnio

Jei turite laiko, išlipkite bent pora stotelių anksčiau ir prasivaikščiokite pėsčiomis. Pasistenkite kvėpuoti į savo žingsnių taktą. Pamažėle greitinkite ėjimo tempą, tuo pačiu gerai pramankštinsite raumenis prieš darbo dieną.

4. Aukštyn-žemyn laiptais

Nuostabu, jei jūsų butas ar biuras įsikūręs daugiaaukščiame pastate! Laiptinė – tai puikus nemokamas treniruoklis.

Atsisakykite lifto, lipkite ir leiskitės laiptais tik pėsčiomis ir jau po kurio laiko pajusite, kad atsikratėte kelių kilogramų.

5. Telefono aparatas turėtų stovėti toliau

Patogu, kai telefonas stovi greta. Bet gražios figūros labui jis turėtų stovėti tokioje vietoje, kad reikėtų kuo dažniau atsistoti nuo kėdės ar minkštasuolio ir pramankštinti kojas.

Тas pats ir su kanceliarijos priemonėmis, aplankais, dokumentais, kitais reikalingais popieriais. Jei yra galimybė, laikykite juos kur nors toliau nuo savo darbo vietos. Tada dažniau judėsite.

6. Kalbėdami telefonu mankštinkite blauzdas

Kalbantis ne itin svarbiu klausimu telefonu, galima pamankštinti blauzdos raumenis. Stovint atsiremkite viena ranka į sieną, paskui vieną koją kiek pakelkite nuo grindų ir vos sulenkusios per kelį laikykitės visu savo svoriu. Tada kiek išlenkite į priekį nugarą, kol pajusite, kad tvirtai pastatytos kojos ant grindų blauzdos raumenys įtempti. Galima perdėti telefoną į kitą ranką ir pakartoti pratimą su kita atsiremta ranka ir koja.

7. Balerinos žingsnis „plie“

Tikriausiai vakarais tenka kalbėti telefonu mažiausiai puslavandį. Todėl tuo metu labai pravartu būtų užsiimti kojų ir šlaunų formų tobulinimu.

Kalbėdamos telefonu stovėkite tiesiai ir atlikite balerinos žingsnį „plie“ – pėdos suglaustos, kiek pritūpkite, o paskui keldamosios aukštyn ištieskite vieną koją į šoną.

Nugarą laikykite tiesiai, pilvą įtempkite, bet neatkiškite užpakalio. Tiesdamos koją akcentuokite, kad būtų įtempti vidiniai šlaunų raumenys. Tą patį padarykite ir su kita koja.

Lėtai pakartokite šį pratimą 8-10 kartų. Tačiau baigdamos pratimą pasukite kulnis 8-15 kartų, taip bus atpalaiduoti “sustingę“ jų raumenys.

Jei užteks kantrybės ir atkaklumo, tai po kasdieninių tokių treniruočių jūsų kojų forma bus panaši į Naomi Campbell.

8. Tiesi laikysena

Vertėtų nepamiršti, kad tiesi laikysena stiprina krūtinės raumenis.

Kadangi tada nugaros ir kaklo raumenys būna neįtempti, o stuburas išlaiko natūralų išlinkimą, kai sėdint prie stalo abi kojos vienodai padėtos ant grindų.

Be to, tiesiai laikysenai labiau tinka kieta kėdė.

9. Pratimai sėdint prie kompiuterio

Jei visą dieną sėdite prie kompiuterio ar stalo, įbedusios nosį į popierius ar ataskaitas, taip pat labai pravartu būtų atlikti pratimus, nematomus pašalinėms akims. Pratimai lygiai tokie pat, kaip ir važiuojant maršrutiniu autobusu ar taksi. Niekas ir neatkreips dėmesio į jūsų paslėptą „treniruotę“.

10. Užpakaliuko kietinimas

Stipriai įtempkite užpakaliuko raumenis ir kelias sekundes taip pabūkite, o paskui staiga atpalaiduokite. Pakartokite tai keletą kartų. Pratimą galima atlikti sėdint ir prieš televizorių.

Atsirado laisva minutė? Tą laiką taip pat išnaudokite savo kūno formų tobulinimui. Atsistokite nugara į sieną maždaug 50 сm atstumu nuo jos ir „spardykite“ sieną iš pradžių viena, o paskui kita koja. Stipriai spirti į sieną nereikėtų, nes galima susižeisti pėdas.

Net jei ir ne kiekvieną dieną jūs belsite kojomis į sieną, šio pratimo pagrindinis dalykas – raumenų treniravimas. O jei tai darysite kelis kartus per dieną, po kiek laiko užpakaliukas taps kietas ir suapvalės.

11. Šlaunų raumenų treniravimas

Sėdėdamos ant kėdės gana stipriai trenkite viena pėda ar abiem į grindis. Atsarga gėdos nedaro. Todėl geriau būtų, jai mūvėtumėte vilnonėmis kojinėmis. Pajusite, kad šlaunų raumenys „įsijungė“. Pakartokite pratimą 10 kartų atskirai kiekviena koja, o paskui ir dviem.

12. Vaikščiokite pasistiebusios ant pirštų galiukų

Jei nepavyksta nugvelbti laiko pasivaikščiojimams ar pasivažinėjimui dviračiu, mainais atlikite pratimą, kurį galima padaryti bet kurioje vietoje ir padėtyje. Vaikščiokite namuose, vienoje vietoje, pasistiebusios ant pirštų galiukų. Suskaičiuokite iki 20, tada trumpam atpalaiduokite kojas ir vėl pakartokite pratimą bent 10 kartų. O jei tas pratimas taps jūsų įpročiu, t.y. atliksite jį kasdien ir po kelis kartus, net ir tada, kai negalėsite užmigti, po kiek laiko pajusite, kad celiulitui sudavėte triuškinamą smūgį!

13. Gulbės kaklas

Тreniruojant kaklo raumenis pargažėja laikysena ir neleidžia atsirasti antrai pasmakrei. Todėl reikėtų nuolat daryti štai tokį pratimą: kiek pakelkite pasmakrę, o paskui sulenkite rankas per alkūnę ir per riešą, sudėkite vieną ant kito delnus ir pakiškite po pasmakre. Palaikykite taip mažiausiai 5 minutes.

Paskui nuleiskite smarką žemyn, leiskite jam pailsėti ir vėl pakartokite pratimą.

14. Keli patarimai kiekvienai dienai

Padengdamos stalą neškite lėkštes po vieną, o ne po kelias. Bet kurį buities darbą pasistenkite atlikti skambant ritmiškai muzikai. O tada galėsite pritarti šokių judesiais lygindamos, klodamos lovą ar net su siurbliu rankose!

Kalbėdamos telefonu, aptarinėdamos su kolegomis dalykinius klausimus, nesėdėkite, o vaikščiokite po kambarį. Tada sudeginsite pusantro karto daugiau kalorijų nei sėdėdamos. Per valandą tai bus 61 kcal, o per metus (jei kalbėsite kasdien po 2 valandas) susidarys 30134 kcal ar 4,5 prarastų kilogramų. Ir tai be ypatingų pastangų!

 

Alfa.lt
*Sutinku su taisyklėmis
Skaityti visus komentarus (18)

Taip pat skaitykite:

​Kai net sveikas maistas tampa priešu ..

Gyveni sveikai, bet vis dažniau skauda galvą, pučia pilvą ar net išberia odą. Maža to, pradeda augti svoris.

​Mokslininkai: užtenka treniruotis po... 60 sekundžių ..

Kanados mokslininkai dar kartą įrodė trumpų ir intensyvių treniruočių naudą sveikatai.

​Sumažinti druskos vartojimą nėra sunku! ..

Visi žinome, kad vartoti daug druskos yra nesveika.

​Mitai ir tikrovė apie cholesterolį ..

Apie cholesterolio teikiamą žalą sveikatai šiais laikais yra girdėjęs kiekvienas.

​Produktai, nuo kurių kyla dar didesnis noras valgyti ..

Mokslininkai dietologai įspėja, kad yra produktų, kuriais įprasta numalšinti pirmąjį alkį ir kurie tik sustiprina ...

​Žiemą cistitai dažniau vargina ir vyrus, ir moteris ..

Paprastai nesusimąstome, kad normalus šlapinimasis yra vienas iš gyvenimo malonumų Gal galite patarti, kaip numalšinti ...

​Prof. A. Kirkutis: svarbu išgydyti, bet dar svarbiau, kad žmonės nesusirgtų ..

Akivaizdu, ligų gydymui Lietuvoje skiriama daug pinigų, tačiau žmonių sveikata mūsų šalyje viena prasčiausių Europoje.

​Žalios daržovės gali išgelbėti jums sveikatą ..

Perskaitę šį straipsnį vargu ar dar turėsite kokį pasiteisinimą, kodėl turėtumėte nevalgyti žalių daržovių, rašo ...

​8 būdai, kaip paprastai atsipalaiduoti po sunkios dienos ..

Ne paslaptis, kad nuolat patiriamas stresas, poilsio trūkumas ir nesubalansuota mityba neigiamai veikia mūsų sveikatą ...

​Skiepytis nuo gripo dar ne vėlu ..

Vilniečių sergamumas viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis ir gripu pastarosiomis savaitėmis išlieka aukštas.

Susijusios naujienos

​Mokslininkai: užtenka treniruotis po... 60 sekundžių ..

Gėda: į moterį užsižiopsojęs vyriškis kritimą maskavo... atsispaudimais! 1

Uždarytas Sabo „fabrikas“ ir mėgstamiausi animaciniai filmai ..

​Dviratininko Šiškevičiaus karjera kabėjo ant plauko ..

​Labiausiai ieškotos naujienos 2014 metais ..

Naujuosius čempionas sutiks netradiciškai ..

Geriau prisėskite: tenisas, kuris privers ašaroti iš juoko ir išpūsti akis 1

Nacijų lyga: šviesa tunelio gale Lietuvos rinktinei? 1

Dopolskas: metai įspūdingi, yra ką prisiminti ..

Kuo susijęs sportas ir menas? ..